Hallo mein Name ist Markus Kroiss, ich bin Personal Trainer und CEO des FITCLUB Freilassing. In dieses 6-Wochen-Programm habe ich meine ganze Erfahrung eingebracht, um dich FIT zu machen. Seit Jahren starten wir in unserem Studio Einsteigertrainingsprogramme und haben sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Dieses Programm gibt es jetzt endlich auch in der Online-Version für dich zum Trainieren!!
Viel Spaß dabei Dein Markus Kroiss
Warm up
Zu Beginn eines Trainings ist das Warm up sehr wichtig! Damit erhöhst du deine Herzfrequenz und bringst deinen Kreislauf in Schwung, die Durchblutung wird verbessert und dadurch sinkt die Verletzungsgefahr und dein Körper wird kontinuierlich in Schwung gebracht.
Unsere Empfehlung:
Woche 1 bis 3 Warm up 1
Woche 4 bis 5 Warm up 2
Woche 6 Warm up 3
Mobility
Als Mobitity Part versteht man ein aktives Stretching, um die Muskeln über die Gelenke zu ziehen. Ausserdem werden die Sehnen und Bänder verlängert um mehr Beweglichkeit zu haben. Dadurch wirst oder bleibst du geschmeidig!
Workout 1 bis 6
Fit in 6 Wochen Programm von Woche 1 bis 6. Das Training sollte 2 bis 3 mal pro Woche gemacht werden mit jeweils 1 bis 2 Tagen Pause dazwischen. Diese Sessions sind jeweils der Hauptteil jeder Trainingseinheit. Die Pausen können zwischen den Runden individuell verlängert werden oder du kannst das Programm natürlich auch gleich in einem Stück absolvieren.
Viel Spaß dabei……..
Stretching
Nach dem Workout ist es wichtig, die Muskeln wieder in die Länge zu ziehen. Damit man weiterhin beweglich bleibt und die Regeneration schneller Einsatz. Ausserdem ist Dehnen wichtig für die Endentspannung nach dem Training.
Stretching – short
7 Minuten
Stretching – intense
15 Minuten